今回紹介するのは、胸だけでなく背中、腹筋にも効果的なトレーニングです。
腹筋ローラーを使った、プルオーバーです。
腹筋ローラーを両手でつかんで、地面上で、頭の方に転がして、今度は手前に転がしてくるだけの動作です。
結構みなさん自宅にあったり、友達の家で見た事あるのではないでしょうか?
簡単な動作ではありますが、非常に効果的なトレーニングです。
それにも関わらず実施している人は少ないです。なんでだろ?
やるとわかりますが、地味にきついですよね、このトレーニング。
きついという事は、たくさんの筋肉を使っているということ!
つまり、バルクアップや体型を変えたい人にとって、効果的なトレーニングということです。
気合の入ったあなたならできる!
まず、ローラーを使ったプルオーバーで胸に効かす方法は、以下の通りです。
姿勢が重要です、胸に効かせたい場合は、背筋をまっすぐにして胸を張ります、ローラーを手前に引く時に、
肘(脇)を開かないようにしてローラーを腹筋の真下あたりまで引きます。この時、肘は軽く曲げておきます。
また、肩甲骨をお尻の方に引き付けるイメージでローラーを引きます。
背筋をまっすぐにしないと腹筋がメインのトレーニングになってしまうからです。
腹筋に効かせたいなら、腰を丸めながらローラーを手前に引くとよいです。
たくさんの筋肉を同時に使っていますので、結構きついです。
裏を返せば、それだけ、筋トレの効果がでやすいといえますね。
背中に効かせたい場合は、脇を若干開いた状態でローラーを動かします。
この場合も胸は張った状態です。肩甲骨をお尻の方に引き付けるイメージでローラーを引くと効果的です。
腹筋ローラーさえあれば自宅でもトレーニングできるので、
ジムに通う時間の取れない自宅トレーニーの方にもおすすめです。
確かに、ベンチプレスのように胸の筋肉は1セット位ではパンプしないかもしれませんが、
この種目は一か所の筋肉を集中的に鍛えるというより、上半身全体の筋肉を鍛える種目ですので、デッドリフトに近い種目と言えます。
したがって、上半身のバルクアップには効果的ということです。
ちなみに、私が使用している腹筋ローラーはこちらです。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラー 2個入 腹筋ローラー
これは2つ一組となっているので、プッシュアップやフライも可能です。
コロナの影響や仕事が忙しくてジムに通へない方なんかにおすすめの種目です。
私もトレーニングの時間が取れない時には自宅でプルオーバーやってます。
ここまで読んでくれてありがとね。
ダイエットや筋トレにまつわる間違った認識を改めたるぞー!!