こんにちは、元インストラクターのやふきちです。
今回は、1か月で落とせる脂肪の量ってそもそもどれくらいか？
について書いていこうかと思います。
よく見かけるダイエット広告で「１か月でマイナス５kg!」なんて広告
見たことがあると思います。
これは体重が５kg減ったという意味で、脂肪が５kg減ったということではないです。
結論から言うと、ほとんどの場合、筋肉と水分で体重が減ったんです。
なぜかというと、１か月で減らせる脂肪の量は大体２kgが限界だからです。
「え？そんなに少ないの？」と思うかもしれません。
実はこんなに大きかったんです、画像は３kgなので２kgの脂肪だと
もう少し小さくなりますが、予想していたより大きかったのではないでしょうか。
これだけの量の脂肪が減ると、かなり絞れて体形も変わるのが想像できますね。
では、次になぜ１か月に落とせる脂肪の量の限界が２kgなのかについて説明しますね。
脂肪１g当たりのカロリーは９kcalあります。
したがって、２kgの脂肪を燃焼させようとすると２０００gの脂肪を燃焼させる必要があるから
２０００＊９＝１８０００kcalのカロリー消費が必要です。
一般的な体系の男性がジョギングを１時間した場合の消費カロリーは約２３０kcalです。
ということは、何時間ジョギングすれば、１８０００kcalの脂肪を燃焼させることができるかというと１８０００÷２３０＝７８時間
つまり１か月で７８時間の有酸素運動が必要だということがわかります。
１か月で７８時間のジョギング・・・・１週間で約２０時間走る
１日で３時間毎日走る・・・・
これって結構きついということが分かると思います。毎日働いたり、勉強しながら３時間走る・・・
よほど時間に余裕のある人か、体力がものすごくある人でないと、不可能とまでは言わないですが
これを実行できる人は少ないですよね。
以上が１か月で落とせる脂肪の量は２kgが限界という話です。
ダイエットの宣伝文句で「１か月でマイナス５kg!」ていうのを脂肪がそんなの減るんだという風に
勘違いしてほしくなくてこういう記事を書いてみました。
体重の減少は筋肉が単に落ちているだけの場合が多いということなんです。
筋肉って簡単に落ちますからねー（泣）
ダイエット頑張ってリバウンド体質にまっしぐら、なんてことならないようにしましょうね。
でも、「１か月でマイナス５kg!」が絶対に不可能と言ってるわけではないんです。
例えば、筋肉１００kgのマッチョの人なんかは、体重５０kgの人より基礎代謝が圧倒的に高いので
１か月で２kg以上の脂肪燃焼は可能だと思います。
あくまで標準的な体形の場合についての話ですので。
では、具体的にどうやってリバウンドしないようにダイエットしたらいいの？
と考えている皆さんに次回は正しいダイエットの仕方について説明していこう
と思います。
ここまで読んでくれてありがとね。
ダイエットや筋トレにまつわる間違った認識を改めたるぞー！！