誰でも１回は経験あると思いますが、今回はスクワットについて
解説していきたいと思います。
ベンチプレス、デッドリフトと並んで筋トレビッグ３の種目の一つで特に
下半身のトレーニングに効果的な種目です。
皆さんは正しくスクワットやってますか？
ハイバースクワット
主に鍛えられる筋肉:大腿四頭筋
フォーム
・バーは首のすぐ下に抱える
・スタンスは肩幅より広め
・つま先は30度位開く
・つま先の方向にひざを曲げる
・しゃがむ時にあまり前傾しすぎない（動作軸が斜めになる）
・ひざはつま先より前に出る
・お尻はひざの高さより下に降ろす
筋トレ経験者のあなたは『ひざはつま先より前にでる』
の所に少し『あれ？』って思ったのではないでしょうか？
スクワットでしゃがむ時には『ひざをつま先より前にだすな』
と言っているのを聞いたことがあると思います。
これは、実は次に解説するローバースクワットの話なのです。
ハイバースクワットの場合は、バーが上半身の上の方にあるため、
あまりに前傾姿勢にすると動作軸が前方に傾いてしまいます。
これは前回の『筋トレに必要な基礎知識』で解説した通り、
動作軸が重力と違う方向にずれてしまうと、鍛えたいはずの筋肉と
別の筋肉が働き非効率な動作になる、という話でした。
そのため、ハイバースクワットの場合には、必然的に上図のような動作になるのです。
ローバースクワット
主に鍛えられる筋肉：お尻、ハムストリング、背中
フォーム
・バーは三角筋後部下の辺りに構える。
・スタンスは肩幅より広め
・つま先は30度位開く
・つま先の方向にひざを曲げる
・しゃがむ時に深く前傾する
・ひざはつま先より前に出ない
・お尻はひざの高さと同じくらいまで降ろす
ローバースクワットの場合は、ハイバーより重心が背中の真ん中よりになるため、前傾姿勢を深くとらないと動作軸が傾いてしまうということです。
『筋トレに必要な基礎知識』で解説したことを忘れず実践してくださいね。
ポイントは
『足裏の中央とバーの位置が地面に対して垂直線上にあり、その軸上で上下する』
です。
次回は『デッドリフト』について解説したいと思います。
ここまで読んでくれてありがとね。
ダイエットや筋トレにまつわる間違った認識を改めたるぞー！！
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