今回は、優先的に鍛える筋肉について解説していこうと思います。
みなさんは、筋肉を鍛える時、どの部位から優先的に鍛えるか考えてトレーニングしてますか？
できるだけ早くビルドアップしたいと考えているあなたなら、鍛える筋肉の優先順位は大事ですよ。
まずは、よくある間違いから指摘していきますね。
男性の方で、よくあるのが胸の筋トレ重視でトレーニングしている方です。
胸のトレーニングを頑張るのはいいことですが、体型を早く変え、
ダイエットの効果を早く出したい方にとっては遠回りなトレーニング方法です。
なぜかといいますと、胸の筋肉は体重のわずか１％位しかないため、
わずか１％の筋肉に労力をかけるのは効率が悪いです。
しかも、最近の検証では、胸より肩の筋肉の方が大きいという研究結果もでています。
気持ちはわかります、胸は真正面に位置する筋肉なので、目立つため重点的に鍛えたい筋肉ではありますが、
客観的に見ると、体型の変化にはそれほど効果はないということになります。
結論をいいますと、上半身については、背中を優先して鍛えた方がスタイル改善には効果的です。
上半身の2番目に優先して鍛えるべきは肩です。
肩幅が広くなると、逞しく見えますよね。
さらに、胸囲も大きくなります。胸囲を大きくしたいトレーニーは多いですが、
胸囲を大きくしたかったら、胸の筋肉だけ鍛えてもあまり効果はありません。
がっしりとした胸囲をつくるには、実は背筋を大きくした方が早いです。
理由は単純に胸の筋肉よりはるかに大きい筋肉だからです。大きいので、胸囲も稼げます。
肩の筋肉も大きくなると、Tシャツが外側にひっぱられるため胸囲が大きくなります。
以上のような理由で上半身の鍛えるべき筋肉の優先順位は背中→肩→胸となります。
もちろん、バランスよくトレーニングしている人は関係ない話なのでスルーしていただいて結構です。
偏った鍛え方をしてなかなか体型が変わらない方に参考として欲しくて解説してみました。
次に下半身について優先的に鍛えたほうがよい筋肉を解説していきます。
下半身の筋肉はどれも重要ですが、敢えて言えば、お尻です。
理由は、まず上半身の体重を支える機能があり、お尻の筋肉が弱くなると腰痛になったり、姿勢が悪くなる原因になるからです。
その次は、ハムストリングです（太ももの裏）。
なぜかというと、背面にある筋肉はアクセル筋ともいって、体重を前に移動させるために使う筋肉がほとんどです。
普通、後ろ向きに歩いたりしませんよね。
お尻も背面の筋肉です。背面の筋肉を鍛えておくと、階段のぼりが楽になったり、何よりスタイルがよく見えます。
皆さん想像してみてください。太ももが大きい人と、
お尻がぷりっとして上がっている人とはどちらがスタイルがよく見えるでしょうか？
お尻のほうですよね。そもそも太ももの筋肉はブレーキ筋といって、
バックステップしたり坂道を降りるときに踏ん張るために使う筋肉です。
日常でバックステップしている人ってあまり見かけないですよね。
こういう理由で優先的に鍛える筋肉の順位をつけてみました。
もちろんこの優先順位は大体のスポーツにもあてはまります、バックステップする動作が多いスポーツってあまりないですから。
まぁ、バトミントンとかテニスはバックステップ多いですけど、シャトルやボールを打つときに使う筋肉はお尻や背筋ですから。
今日のまとめとしては、スタイルをよくなりたい、実際にスポーツのパフォーマンスを改善したいと思う方は、
優先順位を決めて筋トレした方がよいという話でした。
そのほとんどの筋肉が背面の筋肉ということですね。
ここまで読んでくれてありがとね。
ダイエットや筋トレにまつわる間違った認識を改めたるぞー！！
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